5-6v lapset ”naperot”

• harjoituskerrat/määrä (1x/vko) -ympärivuotisuus

• Harjoituspaikat

• harjoituskilpailut

• alueellinen toiminta -> alueet Helsingissä

• Harjoittelun sisällöt: Monipuolista liikkumista (hiki ja hengästys), ryhmässä toimimista, yleisurheilulajien kokeilua

​

7-8v lapset ”nappulat”

• harjoituskerrat/määrä (1-2x/vko) -ympärivuotisuus

• Harjoituspaikat

• kilpailemisen aloittaminen

• alueellinen toiminta -> alueet Helsingissä

• Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen juokseminen/hyppely/lihaskunto, yleisurheilulajien lajitekniikoiden opettelu

 

9-10v ”yleisurheilukoulu”

• harjoituskerrat/määrä (2-3x/vko) -ympärivuotisuus

• Harjoituspaikat

• kilpailut osana harrastusta -omien ennätysten tekeminen

• alueellinen toiminta -> alueet Helsingissä

• Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto, motoristen taitojen opettelu, omaehtoisen harjoitteluun kannustaminen, yleisurheilulajien lajitekniikoiden opettelu jatkuu

 

11-12v ”junnuvalmennus”

• harjoituskerrat/ohjattujen kertojen määrä (3x/vko) -ympärivuotisuus

• Harjoituspaikat

• Kilpaillaan monipuolisesti eri lajeissa, osanotto mahdollisimman useaan lajiin kesän aikana!

• Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto, motoristen taitojen opettelu, Voimaharjoittelu kehon painolla/kepein, omaehtoisen harjoittelun -ohjelmarungot,   yleisurheilulajien lajitekniikoiden opettelu jatkuu. Laji-illat ja lajileirit lajitreenien tueksi.

•  

13-14v ”nuorisovalmennus”

• harjoituskerrat/määrä ohjatusti (4-5x/vko) (+ 1-2xvko omatoiminen)

• ympärivuotisuus

• Harjoituspaikat

• Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto, motoristen taitojen opettelu, ohjelmoitu omatoiminen harjoittelu (pari x oma treeni/vko, ohjelmat lajiryhmittäin), Voimaharjoittelun aloittaminen (voimakestävyys, tekniikka + nopeusvoima pääosissa)  2 treeniä viikossa jakaannutaan lajiryhmiin ainakin osaksi harjoitusaikaa -hypyt, heitot, juoksut , aitajuoksut -laji-illoista lisävirikkeitä
   

13-14v harrastepolku alkaa

• Harjoitukset 2 x vko, sisällöt monipuolista yleisurheilun opettelua -treenit voivat olla yhdenaikaisesti muun ryhmän kanssa omin sisällöin

 

15-16v ”nuorisovalmennus”

• harjoituskerrat/määrä ohjatusti  (4-5x/vko), ohjelmoidusti omatoimisesti 6-7x/vko

•  ympärivuotisuus (ei kesätaukoja)

• Harjoituspaikat:

• Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto kehonhallinta, voimaharjoittelu jatkuu (voimakestävyysteema + nopeusvoima) 1-2 treeniä viikossa jakaannutaan lajiryhmiin ainakin osaksi harjoitusaikaa -hypyt, heitot, juoksut, erityislajit – Laji-illat/konsulttivalmentajat tuovat lajeihin lisänäkemystä

 

15-16v harrastepolku jatkuu

• Harjoitukset 2 x vko, sisällöt monipuolista yleisurheilun opettelua, fyysisten ominaisuuksien harjoittamista -treenit -treenit voivat olla yhdenaikaisesti muun ryhmän kanssa omin sisällöin

 

17-18v  ” kilpavalmennus”

• harjoituskerrat/määrä ohjatusti  (4-5x/vko), ohjelmoidusti omatoimisesti 7-8x/vko

•  ympärivuotisuus (ei kesätaukoja)

• Harjoituspaikat:

• Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto kehonhallinta, voimaharjoittelu jatkuu (voimanhankinta tehostuu) Harjoituksissa jakaannutaan lajiryhmiin kun päivän harjoitusteema sitä vaatii (treenit kuitenkin samaan aikaan, yhteiset verryttelyt jne.)
   

17-18v ”Märsky”

• Ryhmä hyödyntää Mäkelänrinteen urheilulukion valmennusta – ryhmävalmentaja jos mahdollista sama kuin lukiotreeneissä, tai hyvä yhteistyö muun porukan ja valmentajan kanssa. =työnjako/vastuu selkeä

 

17-18v harraste

• omat treeninsä tässä iässä. Pyritään yleisurheilun harrastajille tarjoamaan monipuolista liikkumista lajin puitteissa. Osalla tavoitteena kuntoilu ja fyysisten ominaisuuksien kehittäminen
   

19v  valmennus

• etsitään seurasta paras mahdollinen valmentaja/valmennustiimi/harjoitusryhmä lajin puitteissa. Valmentautuminen selkeästi kilpaurheilullisesti tavoitteellista lajianalyysin suunnassa. Pidetään kiinni runsaan juoksemisen mallista