LOGO.gif

Valmennuksen periaatteet

5-6v lapset ”naperot”

  • harjoituskerrat/määrä (1x/vko) -ympärivuotisuus

  • Harjoituspaikat

  • harjoituskilpailut

  • alueellinen toiminta -> alueet Helsingissä

  • Harjoittelun sisällöt: Monipuolista liikkumista (hiki ja hengästys), ryhmässä toimimista, yleisurheilulajien kokeilua

7-8v lapset ”nappulat”

  • harjoituskerrat/määrä (1-2x/vko) -ympärivuotisuus

  • Harjoituspaikat

  • kilpailemisen aloittaminen

  • alueellinen toiminta -> alueet Helsingissä

  • Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen juokseminen/hyppely/lihaskunto, yleisurheilulajien lajitekniikoiden opettelu

 

9-10v ”yleisurheilukoulu”

  • harjoituskerrat/määrä (2-3x/vko) -ympärivuotisuus

  • Harjoituspaikat

  • kilpailut osana harrastusta -omien ennätysten tekeminen

  • alueellinen toiminta -> alueet Helsingissä

  • Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto, motoristen taitojen opettelu, omaehtoisen harjoitteluun kannustaminen, yleisurheilulajien lajitekniikoiden opettelu jatkuu

 

11-12v ”junnuvalmennus”

  • harjoituskerrat/ohjattujen kertojen määrä (3x/vko) -ympärivuotisuus

  • Harjoituspaikat

  • Kilpaillaan monipuolisesti eri lajeissa, osanotto mahdollisimman useaan lajiin kesän aikana!

  • Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto, motoristen taitojen opettelu, Voimaharjoittelu kehon painolla/kepein, omaehtoisen harjoittelun -ohjelmarungot,   yleisurheilulajien lajitekniikoiden opettelu jatkuu. Laji-illat ja lajileirit lajitreenien tueksi.

  •  

13-14v ”nuorisovalmennus”

  • harjoituskerrat/määrä ohjatusti (4-5x/vko) (+ 1-2xvko omatoiminen)

  • ympärivuotisuus

  • Harjoituspaikat

  • Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto, motoristen taitojen opettelu, ohjelmoitu omatoiminen harjoittelu (pari x oma treeni/vko, ohjelmat lajiryhmittäin), Voimaharjoittelun aloittaminen (voimakestävyys, tekniikka + nopeusvoima pääosissa)  2 treeniä viikossa jakaannutaan lajiryhmiin ainakin osaksi harjoitusaikaa -hypyt, heitot, juoksut , aitajuoksut -laji-illoista lisävirikkeitä
     

13-14v harrastepolku alkaa

  • Harjoitukset 2 x vko, sisällöt monipuolista yleisurheilun opettelua -treenit voivat olla yhdenaikaisesti muun ryhmän kanssa omin sisällöin

 

15-16v ”nuorisovalmennus”

  • harjoituskerrat/määrä ohjatusti  (4-5x/vko), ohjelmoidusti omatoimisesti 6-7x/vko

  •  ympärivuotisuus (ei kesätaukoja)

  • Harjoituspaikat:

  • Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto kehonhallinta, voimaharjoittelu jatkuu (voimakestävyysteema + nopeusvoima) 1-2 treeniä viikossa jakaannutaan lajiryhmiin ainakin osaksi harjoitusaikaa -hypyt, heitot, juoksut, erityislajit – Laji-illat/konsulttivalmentajat tuovat lajeihin lisänäkemystä

 

15-16v harrastepolku jatkuu

  • Harjoitukset 2 x vko, sisällöt monipuolista yleisurheilun opettelua, fyysisten ominaisuuksien harjoittamista -treenit -treenit voivat olla yhdenaikaisesti muun ryhmän kanssa omin sisällöin

 

17-18v  ” kilpavalmennus”

  • harjoituskerrat/määrä ohjatusti  (4-5x/vko), ohjelmoidusti omatoimisesti 7-8x/vko

  •  ympärivuotisuus (ei kesätaukoja)

  • Harjoituspaikat:

  • Harjoittelun sisällöt: Monipuolinen runsas juokseminen/hyppely/lihaskunto kehonhallinta, voimaharjoittelu jatkuu (voimanhankinta tehostuu) Harjoituksissa jakaannutaan lajiryhmiin kun päivän harjoitusteema sitä vaatii (treenit kuitenkin samaan aikaan, yhteiset verryttelyt jne.)
     

17-18v ”Märsky”

  • Ryhmä hyödyntää Mäkelänrinteen urheilulukion valmennusta – ryhmävalmentaja jos mahdollista sama kuin lukiotreeneissä, tai hyvä yhteistyö muun porukan ja valmentajan kanssa. =työnjako/vastuu selkeä

 

17-18v harraste

  • omat treeninsä tässä iässä. Pyritään yleisurheilun harrastajille tarjoamaan monipuolista liikkumista lajin puitteissa. Osalla tavoitteena kuntoilu ja fyysisten ominaisuuksien kehittäminen
     

19v  valmennus

  • etsitään seurasta paras mahdollinen valmentaja/valmennustiimi/harjoitusryhmä lajin puitteissa. Valmentautuminen selkeästi kilpaurheilullisesti tavoitteellista lajianalyysin suunnassa. Pidetään kiinni runsaan juoksemisen mallista

Dia1.JPG