Vikkelät Veikot 2005-2006 syntyneet

Tervetuloa mukaan yleisurheilemaan Vikkelien Veikkojen ryhmään! Harjoituskalenterimme näkyy alla.

 

Hei!

Ajankohtaiset tiedot harjoituksistamme näkyvät alla. Vikkelissä Veikoissa harjoitellaan reippaasti ja rehdisti 3-5 kertaa viikossa. Treenit kestävät 1½-2 tuntia. Ryhmä sopii kaikille yleisurheilusta innostuneille: mukaan tarvitset lenkkarit, urheiluvaatteet, juomapullon ja paljon iloista mieltä. Muistakaa aina kelin mukainen varustus. Kaikki harjoitukset ovat ryhmän omien valmentajien vetämiä. Tervetuloa mukaan!

Valmennuksesta vastaavat/syksyn harjoitsrytmi:
maanantai: Ilpo ja Olli
keskiviikko: Harri, Juha
torstai: Olli, Anna, Hara
perjantai: tiedotetaan erikseen
lauantai: Tinde, Juha
sunnuntai (kisaryhmän aitaharjoitus): Anna, Yhteislenkki, omatoiminen/Olli 

Seuratkaa WhatsApp-ryhmämme viestejä mahdollisten muutosten osalta. VIIME HETKEN MUUTOKSISTA ILMOITETAAN VANHEMPIEN JA URHEILIJOIDEN WHATSAPP-RYHMISSÄ!

HARJOITUSKALENTERI:

Kalenteri netissä

Kalenteri (iCal)
 

   

ERITYISTREENIT:

 

PERJANTAIN KISARYHMÄ: Nimetyille urheilijoille, jotka kisaavat ahkerasti. Paino pikajuoksussa, hypyissä ja heitoissa. Kysy mahdutko mukaan, jos et ole aiemmin ollut mukana.

 

SUNNUNTAIN AITARYHMÄ: Nimetyille urheilijoille, jotka juoksevat aitoja myös kisoissa. Koutsina Anna Suurnäkki. Kysy mahdutko mukaan, jos et ole aiemmin ollut mukana.

 

Alla ohjeet/vaihtoehdot omatoimiseen juoksuharjoitukseen sunnuntaille, jos et käy aitatreeneissä (kolme eri vaihtoehtoa kesäiselle juoksualustalle/kaksi aiempaa vaihtoehtoa):

 

TREENIESIMERKKI #1: 15-20 min tasavauhtista juoksua + 15-20 min koordinaatiot + paluu samaa reittiä takaisin samassa ajassa tai hieman nopeammin + 3 x 50-100 m alamäkijuoksua. Venyttelyt.

 

TREENIESIMERKKI #2: 20-30 min kevyttä juoksua + 10 x henkseli nurmikolla (hölkkäpalautus päädyissä). Venyttelyt.

 

TREENIESIMERKKI #3: 45-60 min kevyttä polkujuoksua + 3 x 50-100 m alamäkijuoksua. Venyttelyt.

 

Myös aiemman vuoden omatoimiohjeet ovat vaihtoehtoina:

 

HARJOITUS #1 45-60 min: 30 min hölkkä + kevyt juoksukuntopiiri = liike + lyhyt spurtti 30 m ja kävely takaisin (kesto 15-30 min venyttelyineen). 

 

HARJOITUS #2 45 min: 3-5 min reipas juoksu, palautus 3-5 min kevyt juoksu + alle 5 min hölkkä + 3 lyhyttä kiihdytystä + päälle 5 min hölkkä + 3 rentoa alamäkijuoksua loivaan alamäkeen 50-100 m (kävelypalautus) + muutama lihaskuntoliike ja venyttely 15min.

 

terv,Juha, "päävalmentaja"

***************************************************************************************************************************************

 

Harjoituspäiväkirjan pitäminen Harjoituspäiväkirja motivoi harjoitteluun, auttaa kehityksen seurannassa sekä pohtimaan omia vahvuuksia ja heikkouksia urheilussa. Tämä on vapaaehtoista toimintaa, mutta suositellaan kisaaville.

Vaihtoehdot pitää harjoituspäiväkirjaa:

1. Paperinen versio / vihko

2. eLogger sähköinen harjoituspäiväkirja 20 e / vuosi: www.elogger.net

Pikaohjeet eLoggerin käyttöön

ELoggeriin rekisteröinnissä kysytään lisenssinumeroa, jos et tiedä sitä, voit pyytää sen Moonalta.

Muista lisätä valmentaja harjoituspäiväkirjaasi -> asetukset -> valmentajat -> Moona Latvala

 

Miten harjoituspäiväkirjaa pidetään?

Kirjaa ylös kaikki ohjatut harjoitukset, liikuntatunnit ja muut omatoimiset liikuntasuoritukset, kuten uinnit, hiihdot, lenkit ja jalkapallopelit kavereiden kanssa. Harjoituspäiväkirja kannattaa tehdä heti kotona treenin jälkeen.

 

Paperinen harjoituspäiväkirja:

1. Kirjaa päivämäärä, kellonaika ja harjoituksen kesto.

2. Kirjaa harjoituksen sisältö eli mitä teit harjoituksessa. 

3. Kommentoi lyhyesti, miten harjoitus sinun mielestäni sujui eli mikä meni hyvin ja missä oli parantamisen varaa. 

4. Yleiset tuntemukset harjoittelun tehosta (kevyt/rankka) ja omasta olotilasta. 

 

eLogger harjoituspäiväkirja:

1. Valitse lisää harjoitus (automaattisesti sille päivälle) / valitse viikkokalenterista oikea päivämäärä, jolle haluat lisätä harjoituksen ja klikkaa + merkkiä.

2. Täytä seuraavat kohdat: klo, kuvaus eli harjoituksen sisältö, kommentit eli miten harjoitus sujui ja tunne. 

3. Tallenna harjoitus.

 4. Muita kohtia ei tarvitse täyttää, mutta niitä voi toki täyttää oman mielenkiinnon mukaan

 

.Valmentajan palautteet- Valmentaja katsoo harjoituspäiväkirjan kuun puolessa välissä.

Ensimmäinen kommentointi huhtikuussa 15.4. ja paperiset harjoituspäiväkirjat voi tuoda harjoituksiin ma 15.4 tai ke 17.4 ja sen saa takaisin seuraavissa treeneissä.

ELoggeriin valmentaja antaa palautetta omaan kommenttikenttään.

***************************************************************************************************************************************

KISAKATEGORIAT KAUDELLA 2018/2019

Tässä lista kilpailuista, joihin toivotaan osallistumista. Jos seura nimeää osallistujat, valmentajat hoitavat ilmoittautumiset kisoihin. Kaikille avoimissa kisoissa ilmoittautuminen hoidetaan itse kilpailukalenterin kautta: www.kilpailukalenteri.fi (tarkista kilpailukalenterin sivun vasemmasta reunasta, että piirin myöntämät kisat näkyy).

 

I kategoria: "pakollinen jos valitaan mukaan", seura nimeää urheilijat.

 

MERKITKÄÄ KALENTERIIN!

18.1.2019 Seuraottelu HKV-TampPy-TuUL-LahdA, Tampere25.1.2019 OP-viestiottelu, Turku 2.-3.3.2019 SM-ottelut, Liikuntamylly (P/T15, 2005-syntyneet)4.5.2019 Flying Finns -maastot, Janakkala (13v)5.5.2019 SM-maastot, Janakkala (15v, 2005-syntyneet)9.-11.8.2019 SM-kisat, Lahti (14v)17.-18.8.2019 SM-ottelut, Kauhava & Lapua (14v)31.8.2019 Seuracupin finaali, paikka avoin7.-8.9.2019 SM-viestit, Ylivieska (15v sarja, tarkoitettu 2004-2005 syntyneille. 2006 syntynyneitä voidaan nimetä jos on tarvetta. 2007 syntyneet eivät vielä osallistu) 9/2019 Seuraottelu HKV-TampPy-TuUL-LahdA, Eltsu

 

II kategoria: "puolipakollinen", kaikki osallistuvat

10.2.2019 Junnuhalliviestit, Liikuntamylly5/2019

Junnuviestit, paikka avoin 

6/2019 Seuracupin karsintakisa (seura valitsee osallistujat)

8/2019 Seuracupin karsintakisa (seura valitsee osallistujat)

12/2019 Starttikisat, Liikuntamylly (HKV järjestää, voi ottaa kaverin mukaan kisaamaan)

 

III kategoria: "osallistuminen enemmän kuin toivottavaa", kaikille avoimia kisoja

19.1.2019 200 metrin hallikisa, Liikuntamylly (HKV järjestää, mukana Suomen huippuja)

8.-10.3.2019 Tampere Indoor Junior Games, Pirkkahalli

17.3.2019 pm-junnuhallit Liikuntamylly

4/2019 HKV:n kevätmaastot, Pirkkola (voi ottaa kaverin mukaan)

14.-16.6.2019 Youth Athletics Games, Lahti

8/2019 Piirimestaruuskisat

9/2019 HKV:n mestaruuskisat, Eltsu (voi ottaa kaverin mukaan)

10/2019 HKV:n syysmaastot, Pirkkola (voi ottaa kaverin mukaan)

 

IV kategoria: "mielellään myös nämä", kaikille avoimia kisoja

5/2019 pm-ottelut

12.6.2019 400 metrin kisa, Eltsu (HKV järjestää, mukana Suomen huippuja)

6/2019 OP Junior Games, Eltsu (HKV järjestää)

27.-30.6.2019 Lajikarnevaalit

14.-15.9.2019 Koululiikuntaliiton mestaruuskisat, Laitila

9/2019 pm-ottelut 2 

11/2019 OP Junior Games, Liikuntamylly (HKV järjestää)

 

V kategoria: "oman innon mukaan", kaikille avoimia kisojaPiirikunnallisia kisoja pääkaupunkiseudulla ja esim kesällä mökin lähellä. Katso harkkakalenteria ja etsi sopivia kisoja kilpailukalenterista. Hallikaudella pomppu-ukkojen korkeuskisat perjantaisin!

  • Instagram
  • Black Facebook Icon