05-06 Harrasteryhmä
2005-2006 syntyneille on harrasteryhmä, joka harjoittelee harjoittelun ilosta kaksi kertaa viikossa. Harjoitukset pidetään Eläintarhan kentällä ja Pirkkolan urheilupuistossa (touko-syyskuu), talvikaudella (loka-huhtikuu) Eläintarhan putkessa ja Liikuntamyllyssä.
Ryhmä sopii hyvin nuorille, jotka haluavat liikkua ohjatusti porukassa tai saada juoksuharjoittelua toisen lajin tueksi ja lisäämään harjoittelun monipuolisuutta.
Harjoitukset sisältävät koordinaatio-, lihaskunto- ja juoksuharjoittelua sekä lajikokeiluja.
Ryhmäläiset voivat kilpailla halutessaan. (Näille ikäluokille on myös enemmän harjoittelevat kilparyhmät, jotka löytyvät myös nuorisourheiluvalikosta.)
Ryhmään liittymisestä voi olla yhteydessä osoitteeseen nuoriso@hkv.fi. Ryhmällä on whatsapp-ryhmä nopeaan tiedotukseen, liittymisestä laita viesti Moonalle. Tervetuloa harjoituksiin kokeilemaan, olisiko yleisurheilu seuraava harrastuksesi!
Harjoitusajat:
Syyskuu
To 3.9. klo 18.00–19.30 Pirkkolan urheilupuisto
Ma 7.9. klo 18.00–19.30 Eläintarhan urheilukenttä
Ke 9.9. klo 18.00–19.30 Pirkkolan urheilupuisto
Ma 14.9. EI harjoituksia!
Omatoiminen harjoitus maastossa/lenkkipolulla: verryttelyt 15min, koordinaatiot 2x20m polvennostojuoksu, pakarajuoksu, pikkuvuorohyppely, saksijuoksu, loikat. Minuuttivedot reipas vauhti 3x3x1min juoksua/1min kävelypalautus/4min sarjapalautus, loppuverryttelyt 10min.
Ke 16.9. klo 18.00–19.30 Eläintarhan urheilukenttä
Ma 21.9. klo 18.00–19.30 Eläintarhan urheilukenttä
Ke 23.9. klo 18.00–19.30 Pirkkolan urheilupuisto
Ma 28.9. klo 18.00–19.30 Eläintarhan urheilukenttä
Ke 30.9. klo 18.00–19.30 Pirkkolan urheilupuisto
Lokakuu (5.10.–31.10. )
Maanantaisin Eläintarhan urheilukenttä/putki klo 18.00–19.30
Keskiviikkoisin Pirkkolan urheilupuisto 17.30–19.00 (huom. aikaisempi aika)
Tässä kolme omatoimitreeniä, jos on innostusta harjoitella lisää tai ei pääse esim. keskiviikon treeniin mukaan. Harjoituksen voi tehdä kodin lähellä lenkkipoluilla/Pirkkolassa ja ottaa vaikka kaverin mukaan!
1. Verryttelyt 10-15min kevyttä hölkkää, venyttelyt. Koordinaatiot 3x20m polvennostokävely, polvennostohyppely, polvennostojuoksu, pakarajuoksu ja saksijuoksu. Reipasta juoksua ryhdikkäällä juoksutekniikalla 3x3x100m/kävelypalautus/4min. Loppuverryttelyt 10min hölkkää. Harjoituksen voi tehdä myös loivaan ylämäkeen.
2. Verryttelyt 10-15min kevyttä hölkkää, venyttelyt. Rennot kiihdytysjuoksut 3x60m. Minuuttijuoksut 2x4x1min/1min kävelypalautus/5min sarjapalautus. Loppuverryttelyt 5-10min.
3. Vauhtileikittelylenkki 30min + loikat. Aluksi 10min kevyttä juoksua, seuraavat 10min aikana pieniä pyrähdyksiä noin 8-10x60-80m vetoja hölkkä-/kävelypalautuksella, 10min kevyttä juoksua. Loppuun 3x20 loikat, ponnistus koko jalalla + 3x20 pohjehypyt ylöspäin tasajalkaa päkiällä ponnistus.
Ryhmän valmentajat:
Moona Latvala (moonalatvala@gmail.com)
Anni Siirtola