05-06 Harrasteryhmä
2005-2006 syntyneille on harrasteryhmä, joka harjoittelee harjoittelun ilosta kaksi kertaa viikossa. Harjoitukset pidetään Eläintarhan kentällä ja Pirkkolan urheilupuistossa (touko-syyskuu), talvikaudella (loka-huhtikuu) Eläintarhan putkessa ja Liikuntamyllyssä.
Ryhmä sopii hyvin nuorille, jotka haluavat liikkua ohjatusti porukassa tai saada juoksuharjoittelua toisen lajin tueksi ja lisäämään harjoittelun monipuolisuutta.
Harjoitukset sisältävät koordinaatio-, lihaskunto- ja juoksuharjoittelua sekä lajikokeiluja.
Ryhmäläiset voivat kilpailla halutessaan. (Näille ikäluokille on myös enemmän harjoittelevat kilparyhmät, jotka löytyvät myös nuorisourheiluvalikosta.)
Ryhmään liittymisestä voi olla yhteydessä osoitteeseen . Ryhmällä on whatsapp-ryhmä nopeaan tiedotukseen. Tervetuloa harjoituksiin kokeilemaan, olisiko yleisurheilu seuraava harrastuksesi!
Harjoitusajat:
Tammikuu 2021
Maanantaisin Pirkkolan urheilupuisto klo 18.30–20.00
-
Treeni alkaa omatoimisella verryttelyllä, kokoontuminen portaiden yläpuolella
Keskiviikkoisin Pirkkolan urheilupuisto klo 17.30–19.00
-
Treeni alkaa omatoimisella verryttelyllä, kokoontuminen portaiden yläpuolella
Huom! Harjoitukset ovat koronatilanteen takia pääsääntöisesti ulkona, joten varusteet kelin mukaan. Mikäli rajoitukset helpottuvat ja päästään sisätiloihin, informoidaan aikataulusta uudelleen!
.
Tässä kolme omatoimitreeniä, jos on innostusta harjoitella lisää tai ei pääse esim. keskiviikon treeniin mukaan. Harjoituksen voi tehdä kodin lähellä lenkkipoluilla/Pirkkolassa ja ottaa vaikka kaverin mukaan!
1. Verryttelyt 10-15min kevyttä hölkkää, venyttelyt. Koordinaatiot 3x20m polvennostokävely, polvennostohyppely, polvennostojuoksu, pakarajuoksu ja saksijuoksu. Reipasta juoksua ryhdikkäällä juoksutekniikalla 3x3x100m/kävelypalautus/4min. Loppuverryttelyt 10min hölkkää. Harjoituksen voi tehdä myös loivaan ylämäkeen.
2. Verryttelyt 10-15min kevyttä hölkkää, venyttelyt. Rennot kiihdytysjuoksut 3x60m. Minuuttijuoksut 2x4x1min/1min kävelypalautus/5min sarjapalautus. Loppuverryttelyt 5-10min.
3. Vauhtileikittelylenkki 30min + loikat. Aluksi 10min kevyttä juoksua, seuraavat 10min aikana pieniä pyrähdyksiä noin 8-10x60-80m vetoja hölkkä-/kävelypalautuksella, 10min kevyttä juoksua. Loppuun 3x20 loikat, ponnistus koko jalalla + 3x20 pohjehypyt ylöspäin tasajalkaa päkiällä ponnistus.